بیایید با آن روبرو شویم – اطلاعات زیادی در اینترنت در مورد چگونگی کاهش وزن سریع و رسیدن به اندام وجود دارد.
اگر به دنبال بهترین نکات در مورد چگونگی کاهش وزن و حفظ آن هستید، این مقدار به ظاهر بی پایان توصیه می تواند بسیار گیج کننده و گیج کننده باشد.
از رژیم‌های غذایی که غذاهای خام را تبلیغ می‌کنند تا برنامه‌های غذایی که حول شیک‌ها و غذاهای از پیش بسته‌بندی شده می‌چرخند، به نظر می‌رسد که هر روز یک رژیم غذایی جدید ظاهر می‌شود.
مشکل اینجاست که اگرچه رژیم‌های غذایی بسیار محدود و برنامه‌های غذایی حذفی به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن کوتاه‌مدت می‌شود، اما اکثر مردم نمی‌توانند آن‌ها را حفظ کنند و در نهایت در عرض چند هفته دست به دست می‌شوند.
اگرچه کاهش ۱۰ پوند (۴٫۵ کیلوگرم) در یک هفته با پیروی از یک رژیم غذایی مد روز ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد، واقعیت این است که این نوع کاهش وزن اغلب ناسالم و ناپایدار است.
کلید واقعی کاهش وزن ایمن و موفقیت آمیز، اتخاذ یک سبک زندگی سالم است که متناسب با نیازهای فردی شما باشد و بتوانید آن را تا آخر عمر حفظ کنید.
نکات زیر روش های سالم و واقع بینانه ای است که شما را به مسیر اصلی بازگرداند و به سمت اهداف وزن و تناسب اندام خود حرکت کنید.
در اینجا ۲۵ مورد از بهترین نکات رژیم غذایی رژیم آنلاین برای بهبود سلامت و کمک به کاهش وزن آورده شده است.
- فیبر را پر کنید
فیبر در غذاهای سالم از جمله سبزیجات، میوه ها، لوبیاها و غلات کامل یافت می شود.
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خوردن غذاهای غنی از فیبر به کاهش وزن و کاهش وزن کمک می‌کند (۱Trusted Source، ۲Trusted Source).
افزایش میزان مصرف به آسانی اضافه کردن لوبیا به سالاد، خوردن جو برای صبحانه یا میان وعده‌های آجیل و دانه‌های غنی از فیبر است.
- شکر اضافه شده را رها کنید
قند اضافه شده، به ویژه از نوشیدنی های شیرین، دلیل اصلی افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری قلبی است (منبع مورد اعتماد، منبع ۴).
به علاوه، غذاهایی مانند آب نبات، نوشابه و محصولات پخته شده که حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند، دارای مواد مغذی بسیار کمی هستند که بدن شما برای سالم ماندن نیاز دارد.
حذف مواد غذایی سرشار از قندهای افزوده راهی عالی برای کاهش وزن اضافی است.
توجه به این نکته مهم است که حتی غذاهایی که به‌عنوان «سالم» یا «ارگانیک» تبلیغ می‌شوند، می‌توانند حاوی قند بسیار بالایی باشند. بنابراین، خواندن برچسب های تغذیه ضروری است.
- فضایی برای چربی سالم ایجاد کنید
در حالی که چربی اغلب اولین چیزی است که در هنگام تلاش برای لاغری کاهش می یابد، چربی های سالم در واقع می توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.
در حقیقت، پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب که سرشار از غذاهایی مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل است، در چندین مطالعه نشان داده است که کاهش وزن را به حداکثر می‌رساند (منبع مورد اعتماد، منبع ۶).
علاوه بر این، چربی‌ها به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید، اشتها را کاهش داده و به شما کمک می‌کند در مسیر درست بمانید.
- عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید
در حالی که خوردن وعده های غذایی در جلوی تلویزیون یا رایانه ممکن است به نظر خرابکاری در رژیم غذایی نباشد، غذا خوردن در حالی که حواسش پرت است ممکن است باعث شود کالری بیشتری مصرف کنید و وزن اضافه کنید (منبع معتبر ۷).
غذا خوردن پشت میز شام، به دور از حواس‌پرتی‌های احتمالی، نه تنها راه خوبی برای کاهش وزن رژیم آنلاین است، بلکه به شما فرصت می‌دهد تا دوباره با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید.
گوشی های هوشمند وسیله دیگری هستند که باید هنگام غذا خوردن کنار بگذارید. پیمایش در ایمیل‌ها یا فید اینستاگرام یا فیس‌بوک شما به اندازه تلویزیون یا کامپیوتر حواس‌تان را پرت می‌کند.
- در راه سلامتی قدم بردارید
بسیاری از مردم بر این باورند که برای شروع سریع کاهش وزن باید یک برنامه ورزشی سخت را اتخاذ کنند.
در حالی که انواع مختلف فعالیت برای رسیدن به اندام مهم هستند، پیاده روی یک راه عالی و آسان برای سوزاندن کالری است.
در واقع، نشان داده شده است که تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز به کاهش وزن کمک می کند (منبع مورد اعتماد ۸).
به علاوه، این یک فعالیت لذت بخش است که می توانید در هر زمانی از روز هم در داخل و هم در خارج از خانه انجام دهید.
- آشپز درونی خود را بیرون بیاورید
نشان داده شده است که پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه باعث کاهش وزن و تغذیه سالم می شود (۹، ۱۰ منبع معتبر).
اگرچه خوردن وعده های غذایی در رستوران ها لذت بخش است و می تواند در یک برنامه غذایی سالم قرار گیرد، اما تمرکز بر پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه راهی عالی برای کنترل وزن است.
علاوه بر این، تهیه غذا در خانه به شما این امکان را می دهد که مواد جدید و سالم را آزمایش کنید و در عین حال در هزینه خود صرفه جویی کنید.
- یک صبحانه غنی از پروتئین میل کنید
نشان داده شده است که گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ رژیم آنلاین در صبحانه برای کاهش وزن مفید است (منبع معتبر ۱۱).
به سادگی کاسه غلات روزانه خود را با یک مخلوط پروتئینی که با تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده درست شده است عوض کنید، می تواند به کاهش وزن کمک کند.
افزایش مصرف پروتئین در صبح همچنین ممکن است به شما کمک کند از میان وعده های ناسالم اجتناب کنید و کنترل اشتها را در طول روز بهبود بخشید (منبع معتبر ۱۲).
